1分程度で次々にトレーニングを行うと、体にさまざまな刺激が加わり効果が高まるといわれています。

普段の運動を少し工夫するだけで、コーディネーショントレーニングを実践できます。その際、おさえておきたい要素についてご説明します。

コーディネーショントレーニングの一般的な道具として、ボールがあげられます。サッカーやテニス、野球などボールの種類や大きさは問いません。キャッチボールなどを通して、ボールを上手に扱う識別能力や、ボールと自分の位置関係を把握する定位能力をはじめ、鍛えられる運動機能が豊富に含まれます。

なわとびやフラフープも、コーディネーショントレーニングにお手軽な道具です。全身を使ってリズム能力やバランス能力が鍛えられます。

それ以外に、トランポリンもおすすめです。空中空間で、体、手足を連動させたコントロールが必要となり、定位能力やバランス能力が向上します。トランポリンは体幹を鍛えることもできます。

きちんとフラフープの中にボールをバウンドさせるのが子どもには結構難しいようです。フラフープに当たっちゃうと、ボールがあらぬ方に飛んで行くので、予測不能な動きになることも大きいです。

輪の中にきちんと狙いを定めるのも運動能力の向上になりますが、キャッチすることが目的なら、年齢の低い子はコンクリートに円をチョークで描くとか、土の上に棒で書くとかの方が良いかもしれません。

または、縄跳びやゴム紐を円の形にするのも良さそうです。

さらに応用としては、足でジャンケンを行う方法もあります。

3歳だとまだ理解が難しいながら、まずママと手をつないでジャンケンするだけでも楽しい様子。
自分が勝つと手を握れる、とする方がまだわかりやすいようですが、握手してる手を全身で掴まえにきてしまいます。

5歳は理解できて実行できますが、やっぱり考えてから行動に移るまでには多少の時間がかかるので、何度かやってスピードアップを目指していくのも良さそうです。

2のジャンケンにも共通していえますが、大人同士でもかなり楽しいもの。頭からの指令が思うように出なかったり、指令が出ても、違うアクションをしてしまったり、笑いが止まらなくなりました。家族や友人同士で、対戦相手を変えて遊ぶのもよいアクティビティーになりそうです。

まず、バスケのパス練習を例にあげます。ボールを持っている人に背中を向けて立ち、その人の掛け声と同時に後ろへ振り向き、取りづらい方へパスされたボールを瞬時に判断して、正確にキャッチするといったトレーニングがあります。

サッカーのトレーニングの基礎に、ボールタッチがあります。まず、サッカーボールの上に右足をのせてタッチし、次に左足をのせてタッチするというように、両足を交互に行います。慣れれば、ジャンプするようにリズムよく行います。さらに足でボールタッチすると同時に手をたたくなど、手の運動もプラスしていきます。

また、ドリブルを使ったコーディネーショントレーニングもあります。コーンやマーカーを置いてジグザクに進んでいく基本練習で、両側から同時に進んでいき、相手にぶつからないように重心を移動させるなど工夫しながら行います。コーンやマーカーがなければ、水を入れたペットボトルなど目印になるものがあれば、なんでも構いません。

コーディネーショントレーニングは、バスケやサッカーをはじめ、さまざまなスポーツ競技のスキルアップとしても多く取り入れられています。

運動神経を刺激し、脳とその働きの連動性・表現力を高めるのがコーディネーショントレーニングの目的です。そのため、体力よりも脳の疲れを感じるような、短く多種多彩な動きを用いたトレーニングを行うことが効果があり、重要となります。

短時間でも効率的に学べ、トレーニングを継続できるのは大きなメリットです。また、大型のトランポリン、跳び箱、鉄棒、さまざまな種類のボールなど、家庭では用意できない道具が揃っています。

他のお子さんと刺激し合うことができ、上達の確認や指導者からアドバイスをもらうこともできます。年齢に合わせてベビーやキッズクラスがあるので、教室へ通うのを検討してみてもいいですね。

また、二人で行うコーディネーショントレーニングを取り入れれば、親子のコミュニケーションに一役買うことも間違いなしです。兄弟やおじいちゃんおばあちゃんなど親子以外でも、一緒に楽しみながら挑戦できるのでぜひ覚えておいてくださいね。