ではなぜそんなに辛いのか、ステップを踏みながらストレスの原因を探り、解決の糸口を探してみました。筆者流のストレスの分析＆発散方法をお伝えします。

そんなときは、自分の気持ちを率直に書き出してみましょう。いつ、どんな時にどれだけ辛かったかを分析することで、自分がどんな状況にストレスを感じてしまうのか、客観的に見ることができます。その結果、ストレスを減らせる方法がわかってくることもあります。

たわいもないおしゃべりでも、ストレス解消に効果的です。できれば、心を許せる友人と会話を楽しめるといいですね。親でもSNSでも公的機関の相談窓口でも、良いでしょう。

しゃべっているうちに考えがまとまった経験がある方も多いのではないでしょうか？悩みを聞いてもらう中で、ストレスの原因解決の糸口を見つけられるかもしれません。

家の中でも、ストレッチやダンスなどで、少しは体を動かせますよね。体がポカポカして、少し汗ばむくらいが目安です。

血行も促進されて、育児中に悩みがちな肩こりの解消にも効果的です。親子で一緒に体を動かせば、子どもとも楽しく過ごせて一石二鳥になりますよ。

筆者は、コンビニで好きなドリンクを買って、お気に入りの音楽を流しながらドライブするのが好きでした。そのまま子どもが寝てしまうことも多く、つかの間の穏やかな一人時間が過ごせて、ストレスも発散できましたよ。

実家などが近くになく、子どものお世話をお願いするのが難しければ、ファミリーサポートや一時保育、民間のベビーシッターなどを利用してみましょう。特に用事がなくても、パパママのリフレッシュのためだけに依頼することも大事です。

なかなか難しい、という方も多いでしょうが、自分だけの時間を持つことで、ストレスも軽くなり、また子どもと向き合おうという気持ちにもなれるものです。

やりたいのにやれない、という状況は大きなストレスですよね。育児中だからといって諦めず、できる方法を探してトライしてみましょう。

資格取得や新しい趣味など、あらたな挑戦はこれからの人生を彩ってくれるはずです。まずは、やりたいことをリスト化してみませんか？それだけでもワクワクして、ストレス発散にもつながります。

・「いないいないばあっ！」や「おかあさんといっしょ」など、子ども向け番組を見ながら、子どもと一緒に思い切り歌ったり、踊ったりする
・子どもが寝ている間に、こっそりコンビニの最新スイーツを食べる
・自分が昔、好きだったことを思い出して、書き出してみる
・一カ所集中で思いっきり掃除をする
・子どもが生まれたときの画像や動画を見る

などなど。毎日できるプチストレス発散で、大きなストレスを溜め込まないようにすることも大事ですね。

ストレスは我慢してもなくならないどころか、パパママから笑顔を奪ってしまいます。上手にストレスを発散することは、子どもや家族にとっても大切なこと。自分だけで抱えこまず、夫婦の協力体制をしっかり敷いて、上手にストレスを発散させましょう！